Рейтинг лучших пульсометров для измерения вариабельности сердечного ритма на 2023 год

Большинство ученых считают, что будущее за профилактической медициной: люди смогут заранее обнаружить первые признаки уже имеющегося состояния и принять своевременные меры, а не обращаться в больницу, когда организм уже сломался, как мы сделать сегодня. В этом им помогут устройства, которые могут собирать и анализировать достаточное количество данных о состоянии здоровья, чтобы человек мог принять меры до того, как возникнет серьезная проблема.

На данный момент это мечта, поскольку точные измерения по-прежнему проводятся в лабораториях / больницах с использованием дорогостоящего и мощного оборудования. Однако время и технологии не стоят на месте: все больше показателей, ранее доступных для анализа только в медицинских кабинетах, уже можно собирать и рассчитывать с помощью мобильных устройств. Например, показатели методологии ВСР или вариабельность сердечного ритма (на английском языке, вариабельность сердечного ритма, ВСР).

Гаджеты и программы для смартфонов на основе ВСР «способны расшифровать» «азбуку Морзе» пульсограмм в десятки полезной информации о степени стресса, напряжения, состоянии центральной нервной системы и здоровье в целом.

История HRV

Методология анализа ВСР появилась в 1960-х годах. Он был разработан как неинвазивный метод определения степени стресса в организме, оценки условий труда, вероятности заболевания и т.д.

Период появления методики не случаен: изначально ВСР использовалась для наблюдения за здоровьем космонавтов, и методика разрабатывалась параллельно с космическими программами сверхдержав. Врачам необходимо было контролировать уровень загруженности космонавтов, чтобы не допустить возможности их заболевания в условиях колоссальных физических и психологических перегрузок при подготовке к полетам. Уже в 1970-х годах стало ясно, что методика ВСР применима во многих «земных» областях: например, в спортивной медицине для контроля нагрузки спортсменов перед соревнованиями или в медицине труда для контроля стресса и здоровья специалистов с увеличенной площадью ответственности (пилоты, диспетчеры, спецназ и др.)

Сегодня ВСР стала доступна практически каждому благодаря мониторам сердечного ритма и интеллектуальным сервисам. Индикаторы стресса и нагрузки на основе ВСР можно найти в гаджетах от Apple, Mi, Polar, Suunto и т.д.

Что такое вариабельность сердечного ритма

Отвечаем на вопрос: «Если сердце бьется 60 раз в минуту, сколько времени проходит между каждым сокращением?» Правильный ответ — сколько угодно. Например, между 1 и 2 сокращениями может быть 0,95 секунды, между 2 и 3 — 1,05 секунды и между 3 и 4 — 1 секунда.

Из приведенного выше примера можно сделать следующие выводы:

ВСР — это изменение временного интервала между ударами сердца.

Источник фото: www.engy.app

Если разница во времени между ударами большая (как в примере выше), то это хорошо, так как сердце реагирует на сигналы тела. Если сердце бьется через равные промежутки времени (например, каждое сокращение длится ровно 1 секунду), то это плохо. В этом случае обычно говорят, что вариабельность очень мала и сердце не реагирует на сигналы тела. Если разница во времени между ударами слишком велика, это тоже плохо: сердце не может стабилизироваться.

Почему пульс сердца бьется неравномерно?

В нашем теле все взаимосвязано, потому что тело — это система. Сердце является частью этой системы и реагирует на изменения в организме, в том числе на изменения напряжения нервной системы. Итак, при стрессе ваш пульс учащается, а в спокойном состоянии или во сне он уменьшается. Синусовый узел, нервный сгусток в сердце, который влияет на запястье, отвечая на сигналы нервной системы, отвечает за связь между нервной системой и сердцем.

В то же время важно понимать, что нервная система также, как следует из названия, является «системой» и имеет компоненты. На самом старом, или вегетативном, уровне нервной системы различают симпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию организма на стресс, и парасимпатическую нервную систему, отвечающую за восстановление организма после стресса.

Источник: www.engy.app

Симпатическая и парасимпатическая нервные системы автономны, то есть они активируются без сознательного участия человека: симпатическая нервная система заставляет сердце биться быстрее, когда вы встречаетесь с рассерженной собакой, независимо от того, хотите вы этого или нет.

Однако давайте проведем мысленный эксперимент. Допустим, вам сделают операцию через пару часов. Вы боитесь туда идти, сигналы симпатической системы однозначно указывают на то, что не стоит «ложиться под нож» и подвергать опасности целостность тела, а лучший и самый очевидный выход из ситуации — просто убежать . Но вы продолжаете действовать вопреки своим инстинктам. Ваш мотиватор — это более высокий эволюционный уровень нервной системы, или центральной нервной системы, которая поддается сознательному контролю.

Этот пример показывает, что сигналы от центральной нервной системы могут подавлять сигналы от вегетативной нервной системы. Эту структуру можно представить следующим образом:

Источник: www.engy.app

«Нити» (нервные окончания) элементов вегетативной и центральной нервной системы связаны с сердцем через синусовый узел. Кардиологи и физиологи нашли способ анализировать степень нагрузки на компоненты нервной системы путем математического преобразования данных пульсограммы в рамках методологии вариабельности сердечного ритма и расчета уровня стресса, напряжения нервной системы и других показателей.

Основы методологии ВСР в фитнес-гаджетах

Итак, что означают параметры «энергия» (по-английски Total Power), «стресс» (индекс стресса) и «восстановление» (RMSSD) в фитнес-устройствах и действительно ли можно рассчитать заряд тела как уровень заряда батареи в мобильном телефоне? Телефон? Попробуем максимально просто объяснить механизм.

Расчеты ВСР основаны на математическом анализе вариабельности. Ученые отметили, что изменчивость носит волнообразный характер: периоды низкой изменчивости сменяются периодами высокой изменчивости (как и в море, периоды сильных волн сменяются периодами слабых волн). Прибегнув к последующему математическому анализу пульсографических волн с использованием преобразования Фурье, можно выделить 3 частоты волн:

• Короткие волны (высокочастотные волны или высокочастотные волны). Ученые обнаружили, что они предоставляют информацию о функционировании парасимпатической системы, которая отвечает за восстановление организма после стресса. Они показывают влияние блуждающего нерва на запястье.
• Длинные волны (волны низкой частоты или НЧ волны). Эти волны дают информацию о функционировании симпатической системы. В организме человека он отвечает за участие и реакцию на стресс.
• Ультра длинные волны (VLF-ln). Эти волны дают представление о функционировании гуморальной системы через гормональные эффекты, связанные с регулированием адаптируемости организма, когда симпатической и парасимпатической силы недостаточно. VLF отражает степень поражения центральной нервной системы и отражает степень психологической или эмоциональной перегрузки.

На основе анализа волн LF, HF и VLF можно создать спектрограмму и увидеть степень напряжения каждой из систем.

Источник: www.engy.app

Это означает, что мы можем четко понять, какая из систем в большей степени влияет на человека во время измерения: симпатическая (уровень стресса), парасимпатическая (выход из стрессового состояния) или гуморальная (психологическое и интеллектуальное напряжение).

Как использовать ВСР в жизни?

Следовательно, мониторы сердечного ритма, поддерживающие анализ ВСР, помимо расчета частоты сердечных сокращений, отслеживают состояние стресса, стресса и восстановления человеческого организма. Эта функция чрезвычайно полезна во многих сферах жизни:

• Физическое здоровье. Анализ ВСР позволяет на ранней стадии диагностировать перегрузку нервной системы для профилактического контроля заболеваний на основе нервной системы.
• Душевное здоровье. Анализ вариабельности сердечного ритма позволяет отслеживать эффективность практик, режима и нагрузки в области психического здоровья: йога, медитация и т.д.
• Спорт. Корректировать нагрузки во время занятий спортом, снизить вероятность перетренированности и снизить риск физиологических и нервных срывов в процессе тренировок. Исследования спортивных врачей показывают, что спортсмены, использующие ВСР, улучшают свои показатели.
• Профессиональная деятельность. Анализ ВСР может снизить риск профессионального выгорания, апатии и депрессии. Специалисты по кадрам могут отслеживать статус сотрудников с большей зоной ответственности, топ-менеджмента и т.д.
• Здоровый образ жизни. Анализ ВСР позволяет определить влияние любого эксперимента по здоровому образу жизни (режим сна, диета, физическая активность) на нервную систему для регулирования нагрузки

В этой оценке мы рассмотрели модели пульсометров с поддержкой ВСР с различными функциями, описали их функции и характеристики. Также мы учли мнение покупателей, популярность моделей и их удобство.

Engy Beat

Engy Beat — это небольшой и легкий монитор сердечного ритма, который «специализируется» на вычислении стресса и напряжения на основе ВСР. С помощью электродов и тесного контакта с кожей можно проводить чрезвычайно точные измерения, необходимые для анализа ВСР.

Эта модель при синхронизации с программой на русском языке позволяет проверять и анализировать 13 параметров вариабельности пульса, включая частоту сердечных сокращений, уровень стресса, энергию, восстановление, вегетативный баланс, ПАРС, степень адаптации по диаграмме Баевского и другие параметры в полном соответствии с международными стандартами расчета ВСР.

Высокая надежность работы устройства и получаемой информации подтверждена использованием данной модели в международных исследовательских проектах Российской академии наук и NASA, а также использованием Русского географического общества полярниками в экстремальных условиях.

Размеры модели примерно такие же, как у банковской карты. Гаджет изготовлен из высокопрочного поликарбоната. К устройству прилагается инструкция по эксплуатации, кабель для зарядки и тканевый чехол. Одного заряда на 2-3 часа хватит на несколько месяцев использования устройства в активном режиме.

В соответствии с методическими рекомендациями измерения ВСР следует проводить 1 раз в сутки (утром) в течение 5 минут. Дело в том, что измерения, сделанные утром, демонстрируют состояние центральной нервной системы в максимально восстановленном состоянии. При отрицательных показателях хозяин может лично спланировать план занятий или режим образа жизни на следующий день.

Средняя цена: 10999 руб.

Преимущества:

• высокая точность расчетов благодаря металлическим электродам;
• тринадцать параметров ВСР с простым объяснением на русском языке;
• мониторинг пульса, стресса, напряжения, восстановления и вегетативного баланса;
• качественный и высокоточный сбор информации — гаджет используется в исследовательских проектах РАН, НАСА и Русского географического общества;
• из высокопрочного поликарбоната;
• программа на русском с понятными советами.

Недостатки:

• цена на уровне премиальных гаджетов других производителей.

Polar H10

POLAR — финская компания с 40-летним опытом производства датчиков сердечного ритма для спорта. Это один из самых известных брендов в Российской Федерации по производству спортивного снаряжения. Рассматриваемая нами модель — это улучшенная версия гаджета H7, выпуск которого был прекращен в прошлом году.

Это устройство сняло все претензии пловцов к ремешку. Количество электродов в этом гаджете увеличено с 2 до 4 для более точного определения пульса. Энергетическая эффективность устройства увеличилась с 200 (в модели H7) до 400 часов. В этом устройстве успешно реализована поддержка 4-х технологий передачи информации:

1. Умный Bluetooth.
2. GymLink — для дайвинга и спортивного снаряжения.
3. ANT+.
4. 3 кГц.

Данную модель можно комбинировать с камерами GoPro. Это первое устройство Polar со встроенной памятью на 30 часов. Это значит, что в это время гаджет может работать без спортивных часов и фитнес-браслетов.

Средняя цена: 8 990 руб.

Преимущества:

• контроль пульса с максимальной точностью;
• возможность подключения датчика к различным тренажерам по Bluetooth и ANT+;
• регулярные обновления программного обеспечения;
• пояс из мягкой ткани;
• электроды высокого качества.

Недостатки:

• не найден.

Wahoo TICKR

Это нагрудный гаджет, предназначенный для точного измерения частоты сердечных сокращений и мониторинга пульса, синхронизированный со смартфоном или велокомпьютером. Точно отслеживайте частоту сердечных сокращений и расход калорий для любой активности или тренировки. Датчик работает с мобильными устройствами под управлением операционных систем iOS и Android, а также с велокомпьютерами через соединения ANT + и Bluetooth Smart. Датчик крепится к груди с помощью эластичного регулируемого ремня.

Бесплатное приложение Wahoo Fitness используется для обсуждения с устройствами, записи и оценки информации о тренировках. Устройство работает более чем с 50 программами. Модель имеет синюю и красную светодиодную индикацию для помощи в сопряжении. Датчик питается от элемента CR 2032, срок службы которого составляет до 12 месяцев.

Средняя цена: 4590 руб.

Преимущества:

• контроль пульса и измерение пульса;
• данные для расчета сожженных калорий;
• небольшие размеры и легкий вес;
• простота и универсальность крепления на груди;
• беспроводное сопряжение с устройствами через Bluetooth Smart и ANT+;
• универсальное использование со смартфоном и велокомпьютером;
• два светодиода для подключения устройств;
• возможность работы с совместимыми приложениями других производителей;
• взаимодействие с Apple Watch;
• водонепроницаемость IPX7 (погружение в воду до 1,5 метров).

Недостатки:

• необычный ремешок.

Wahoo TICKR X

Это устройство для расчета частоты пульса, а также количества сожженных калорий во время упражнений или просто ежедневных движений. Это устройство позволяет отслеживать показатели работоспособности и изменять нагрузку. Модель станет отличным вариантом для любого вида спорта. Устройство представляет собой мягкую резинку с пульсометром. Гаджет отправляет на смартфон информацию о частоте пульса, анализе движений, определяет интенсивность занятий и позволяет настроить правильный процесс проведения занятий. Эта модель поддерживает работу с Wahoo Burn and Burst Training Program, а также корректно работает с устройствами под управлением iOS или Android.

Средняя цена: 6590 руб.

Преимущества:

• мгновенное подключение к устройствам;
• приложение телефона может отправлять в Strava тренировочные тренировки;
• качественное крепление;
• легко использовать;
• есть световые индикаторы;

Недостатки:

• индикатора разряда аккумулятора нет.

Garmin HRM-Dual

Этот датчик сердечного ритма премиум-класса отправляет информацию о частоте сердечных сокращений в реальном времени через ANT + и Bluetooth с низким энергопотреблением, что дает пользователю большую гибкость при тренировках в помещении, на улице и даже в Интернете.

С помощью этой модели пользователь сможет регулярно отслеживать точную частоту пульса на устройстве Garmin, а также в онлайн-программах обучения, таких как Zwift, Trainer Road, или на совместимом оборудовании в тренажерном зале. Независимо от выбранного пользователем метода тренировки, он всегда будет получать точные данные о частоте пульса в режиме реального времени, что необходимо для улучшения его спортивного состояния.

У этого гаджета есть эластичный и удобный ремешок, который можно регулировать. Его также очень легко чистить — просто снимите пульсометр, и съемный пояс можно постирать. К тому же владельцу больше не нужно думать о зарядке аккумулятора, срок его службы составляет до 3,5 лет.

Средняя цена: 6400 руб.

Преимущества:

• возможность подключения к часам и велокомпьютерам Garmin, совместимому спортивному снаряжению, а также к тренировочным приложениям других разработчиков на телефонах или планшетах;
• точно и быстро измерить пульс;
• удобен в использовании.

Недостатки:

• не подключается напрямую к Garmin Connect.

SUUNTO SMART HEART RATE BELT

Suunto — финская компания, которая сначала производила компьютеры для дайвинга, а затем распространила свою продукцию на самые популярные виды спорта. Достоинством устройств этой компании является их пригодность для плавания и нахождения в воде.

Приобретая модель для расчета вариабельности сердечного ритма, следует учитывать, что в линейке гаджетов Suunto есть еще 2 не менее привлекательных устройства: Comfort Belt ANT и Dual Comfort Belt. Стоят они намного дешевле рассматриваемой нами модели (цена на 700 рублей ниже). Это устройство поддерживает работу с другими устройствами, кроме того, у производителя есть очень качественное приложение Movescount.

Средняя цена: 7990 руб.

Преимущества:

• новейшая технология для передачи информации Bluetooth Smart
• сопряжение со смартфоном (IOS и Android);
• измерение (запись) пульса в воде;
• самый маленький датчик пульса в линейке устройств производителя;
• совместим с приложением Movescount и одноименным Suunto.

Недостатки:

• не найден.

Zephyr HxM

Эта модель рассчитывает частоту сердечных сокращений с высокой точностью, при этом владелец устройства может видеть всю информацию в режиме реального времени. Отзывы о Zephyr положительные — многие спортсмены уверены в высоком качестве устройства.

Помимо частоты пульса, пульсометр также измеряет интервал RR, скорость и пройденное расстояние. На груди человека зефир (отзывы о таком способе крепления только положительные) фиксируется удобной эластичной лямкой. Подложку можно стирать в машине, и на нее дается гарантия 12 месяцев. При необходимости ремень можно заменить.

Средняя цена: 4800 руб.

Преимущества:

• изготовлены из электропроводящих материалов, что обеспечивает удобство использования и высокую точность измерений;
• исполнение открытого общения;
• совместим со многими известными программами, включая Armour39, Endomondo, Strava, SportsTracker, Runtastic, Wahoo Fitness.

Недостатки:

• не опознан.

Cardiosport TP3

Эта компания существует на рынке с 1976 года. Она разрабатывает и производит мониторы сердечного ритма, велокомпьютеры и датчики, фитнес-браслеты и тренажеры для ряда известных брендов. Компания владеет эксклюзивным патентом на вычисление пульса в часах. По состоянию на 2021 год он предоставляет одну из самых точных систем ЭКГ и вариабельности сердечного ритма на рынке (компания заявляет о медицинской точности).

Устройство полностью совместимо с известными фитнес-программами, такими как Zwift, Wahoo Fitness, Kinomap, Peloton, Trainerroad, Map My Run и Polar Beat, ithlete.

Средняя цена: 2650 руб.

Преимущества:

• двойная беспроводная технология Bluetooth Smart и ANT+;
• высокая точность ЭКГ 99,4%;
• длительное время автономной работы (до 900 часов);
• три полимерных электрода интегрированы в мягкий эластичный пояс для максимального комфорта;
• расширенный алгоритм счетчика калорий, основанный на пользовательских настройках и интенсивности упражнений;
• защелкивающиеся кнопки из коррозионно-стойкой нержавеющей стали соединяют передатчик с ремешком.

Недостатки:

• не опознан.

Выводы

Каждый год производители носимых пульсометров увеличивают ассортимент и качество датчиков пульса, регулярно повышая точность устройств. Используя лучшие пульсометры, представленные в нашем рейтинге, вы можете быть уверены в высоком качестве ваших измерений ВСР с помощью сервиса Engy Heath.

В этой оценке мы рассмотрели модели с различными характеристиками, описали их характеристики и характеристики. Также мы учли мнение покупателей, популярность моделей и их удобство.