Рейтинг лучших приложений для домашних тренировок на 2023 год

Популярными становятся танцы, занятия спортом в домашних условиях, помогающие поддерживать форму, расслабляться и восстанавливаться после стрессовых ситуаций. Рассматривая рейтинг лучших приложений для домашних тренировок на 2021 год, вы можете выбрать наиболее удобный и подходящий комплекс.

Виды занятий

Есть несколько типов упражнений, имеющих конкретную цель:

1. Укрепление, увеличение мышечной массы — бодибилдинг, тип силы.
2. Похудеть — снизить вес, восстановить мышечный тонус.
3. Укрепление здоровья — восстановление подвижности суставов, сердечно-сосудистой системы.
4. Повышение выносливости тела.

Нагрузки

Есть два типа нагрузок:

1. Аэробика — низкая физическая нагрузка в течение длительного времени (ходьба, бег, танцы), укрепляет сердечно-сосудистую систему, поддерживает общее состояние.
2. Анаэробные: упражнения высокой интенсивности в течение короткого периода 10-90 секунд (спринт, максимальное количество приседаний за 10 секунд), ускоряют обмен веществ, повышают выносливость.

HIIT (от HIIT «High-Intensity Interval Training») — интервальная тренировка высокой интенсивности. Представляет собой комбинацию (длительность 10-15 минут), состоящую из спринтов по 10-15 секунд, отдыха 40-45 секунд. Чередование упражнений: кардио, силовые.

Преимущества HIIT — быстрое похудение, повышенная выносливость, калории сжигаются еще 15-20 минут после окончания тренировки. HIIT не рекомендуется новичкам, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом.

Мобильные приложения

Разработчики предлагают различные виды физических нагрузок.

Пресс

Они помогают накачать пресс, тренируют мышцы, создают «кубики», плоский живот. Актуально для мужчин, женщин.

Используются упражнения: ножницы, скручивание, подъем ног, велосипед. Количество повторений 8-20, частота 2-3 раза в неделю.

Планка

Асана — поза йоги, удобное и устойчивое положение тела. Если все сделано правильно:

• улучшает состояние мышц спины, рук, шеи, поясницы;
• укрепляет органы брюшной полости, мышцы живота;
• корректирует осанку;
• хорошо влияет на дыхательную систему;
• помогает расслабиться в стрессовых ситуациях.

Противопоказания: обострение хронических заболеваний, беременность, синдром запястного канала, болезни глаз.

Первый запуск — 15-20 секунд, увеличивая время каждый день на 5-10 секунд.

Фитнес

В переводе с английского «to fit» — соответствовать. Комплекс физических упражнений, здоровое питание, здоровый образ жизни.

Есть несколько видов фитнеса:

1. Аэробика.
2. Фитнес — йога.
3. Пилат.
4. Удлинение.

Аэробика

Сочетаются техники растяжки, пластическая хирургия, правила дыхания. Активно используются музыкальное сопровождение (четкий ритм), танцевальные движения (латынь, афро).

Эффективно сжигает калории, укрепляет сердечно-сосудистую систему, поддерживает все тело в тонусе.

Acquagym — проведение занятий в воде (бассейн, озеро с плоским дном). Водонепроницаемость увеличивает нагрузку, расход электроэнергии.

Фитнес – йога

Чередование динамических и статических подходов. Активно используются дыхательные практики: кумбхака (задержка дыхания на вдохе, выдохе), речака (выдох), пурака (вдох).

Эффективен при стрессовых ситуациях, психических расстройствах.

Пилатес

Особенность программы — это определенный порядок выполнения упражнений в медленном темпе. Контролируется процесс дыхания, напряжение мышц живота. Способствует улучшению координации движений, правильной осанке (укрепляется мышечный корсет).

Спортивный инвентарь

Комплексы домашних упражнений разрабатываются на специальном оборудовании или без него (отжимания, кардиоупражнения — используется собственный вес).

Дополнительный груз (вес)

Используется как дополнительная нагрузка при выполнении базовых упражнений на руки, ноги, брюшной пресс (сила, выделение рельефа). Чем больше вес оборудования, тем больше нагрузка, тем эффективнее приемы.

Используются гири, гантели, штанги, отягощения на руках и ногах. Есть раскладные модели гантелей, штанги, которые регулируются (подшипники разного веса), занимают мало места.

Набивной мяч (от английского «набивной мяч» — набивной мяч) — это мяч диаметром 33-35 см. Наружный слой выполнен из кожи, плотной резины, нейлона. Внутреннее пломбирование — гель, песок, стружка. Вес — от 1 до 20 кг. Применяется в программах реабилитации после травм, инсультов, в профессиональном спорте (боксеры, бодибилдеры).

Вспомогательное сопротивление

Нагрузка увеличивается за счет дополнительной прочности в зависимости от плотности материала (резины). Используются резинки, эспандеры (трубчатые, на грудь), резинки для фитнеса. Их используют в подходах на силу, растяжку, тренировку рук, ног, спины, фитнесе для бедер, ягодиц. Они занимают мало места, их можно брать с собой и стоят недорого.

Опора (подставка)

Их используют для развития координации, равновесия, усложнения простых приемов.

Назначают: коврики, ступеньки — платформы, фитбол, босу, ​​молнии TRX.

Фитбол — резиновый мяч диаметром 40-95 см, используемый в программах функциональной терапии для детей с раннего возраста, взрослых (лечение, неврологические расстройства). Спорт — комплексы для беременных, программы пилатеса, HIIT.

BOSU (от англ. «Both Sides Up» — использование обеих сторон) — универсальная площадка. Помогает сохранять равновесие во время упражнений. Общий вид: вершина шара на плоском основании.

Петли TRX (упражнения на общее сопротивление тела — упражнения на общее сопротивление тела) — нейлоновая тесьма, с петлями для ног, круглыми ручками для ладоней. Длина регулируется. Креплений два: дверной (использовать без устойчивых опор), подвесной — крепится к стволу дерева, столб. Общий вес — 450-1000 г. Возможность заниматься дома, на улице, в спортзале.

Для домашних тренировок используются скользящие диски (скользящие движения — укрепление внутренних зон бедер, рук), скакалки и вращающийся диск. Спортивное снаряжение можно приобрести в фитнес-магазинах, интернет-магазинах.

Правила домашних тренировок

Для достижения желаемого результата необходимо соблюдать требования:

• перед началом тренировок выбор комплекса — консультация специалиста (фитнес-инструктора, семейного врача, кардиолога);
• подбор подходящих занятий — продолжительность, уровень сложности;
• наличие удобной одежды, инвентаря (ковролин, фитнес-браслеты, гантели);
• легкая разминка перед стартом;
• корректировка питания — увеличение белковой пищи, сезонных овощей, фруктов, сложных углеводов;
• водный баланс — объем чистой воды не менее 1,5 л;
• правильное дыхание — правила глубокого вдоха, выдоха;
• без боли, хорошее настроение.

Выбор приложений

Мобильные приложения выбирают исходя из их характеристик:

• соответствие параметрам мобильного телефона — тип, версия операционной системы;
• size (MB) — свободное место;
• обеспечить желаемую цель: похудеть, нарисовать пресс;
• удобство интерфейса: понятное меню, видеоинструкции;
• популярность (количество скачиваний), наличие отзывов;
• оплата — бесплатно, оплата для некоторых категорий.

Большое количество приложений предоставлено официальными разработчиками мобильных телефонов, варианты соответствия операционной системе (iOS, Andoid).

Рейтинг лучших приложений для домашних тренировок на 2023 год

Обзор популярных приложений основан на отзывах пользователей, владельцев смартфонов, iPhone. Основными критериями отбора являются оценка (более 4,8 по 5-балльной системе), количество отзывов, скачиваний (App Store, Google Play).

Для iOS

5 место Fitness 24: Home Workout

Производитель — RAD PONY APP — FREE FUN APPS PTE, LTD.

IOS 11.0 и watchOS 6.0 или новее. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch.

Особенности:

1. Специализация каждой области тела (руки, ноги, ягодицы, брюшной пресс).
2. Правильное выполнение инструкции (анимация, видео).
3. Отслеживание динамики в календаре (весовые, объемные параметры).
4. Синхронизация с Apple Health (HealthKit).
5. Нагрузки увеличились.

Размер 98,4 МБ. Есть платные подписки: еженедельная, ежемесячная, годовая.

Преимущества:

• удобный интерфейс;
• инструкции (анимация, видео);
• с помощью приложения Apple Watch;
• синхронизация работоспособности Apple;
• это бесплатно.

Недостатки:

• только на английском языке.

4 место Fit30: бесплатные тренировки

Продавец — ООО «СмоотМобайл.

IOS версии 11.2 и новее. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch.

Категории предложений:

1. HIIT — Интервальная тренировка высокой интенсивности.
2. Комплекс на 30 дней.
3. Видеоуроки к каждому уроку.
4. Продолжительность ежедневного подхода — 7 минут.
5. Постепенное увеличение нагрузки.
6. Возможность делиться информацией через Facebook.

Размер: 59,7 МБ. Он поддерживает 23 языка. В приложении есть покупки: «Все тренировки завершены», «Все упражнения», «Кардио-тренировки HIIT».

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом: семейным врачом, кардиологом.

Преимущества:

• простой интерфейс;
• видео сопровождение;
• никаких дополнительных устройств не требуется;
• общение с социальными сетями;
• это бесплатно.

Недостатки:

• вам нужно купить дополнительную информацию;
• основной контингент — женщины.

3 место Домашняя Тренировка

Поставщик — TAKALOGY TECHNOLOGY.

IOS версии 9.0 и новее. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch.

Предлагает функции:

1. Тренировка 5 групп мышц.
2. Руки (бицепсы, трицепсы, мышцы предплечий) — 30 занятий.
3. Грудь: подтягивание, отжимание, растяжка.
4. Брюшной пресс (верхняя, нижняя, косые мышцы).
5. Ноги.
6. Плечи, спина.
7. Продолжительность занятий 10-15 минут в день.
8. Выбор уровня сложности: легкий, средний, сложный.
9. Синхронизация с «Яблочным здоровьем» — подсчет калорий, динамический.
10. 3D видеообзор.

Размер: 119,8 МБ. Есть платная версия (оплата ежемесячно, ежегодно).

Недостатки:

• широкий выбор по уровню, группам мышц;
• не требуется дополнительное оборудование;
• видео инструкции;
• динамика похудания, калорийности;
• подходит для мужчин, женщин.

Преимущества:

• только английский.

2 место Ежедневные Тренировки – фитнес

Разработчик — Daily Workout Apps, LLC.

IOS версии 11.0 и новее. Совместимость: iPhone, iPad и iPod touch. Apple TV.

Категории предложений:

1. Более 100 упражнений.
2. Развитие определенных групп мышц — 10 вариантов, продолжительность 5-10 минут.
3. Повседневные тренировки — все группы мышц продолжительностью 10-30 минут.
4. Демонстрация видео (онлайн — потоковое, оффлайн).
5. Подходит для женщин, мужчин.
6. Синхронизация с приложением Здоровье — подсчет калорий.
7. Таймер, инструкция.

Он поддерживает 34 языка.

Есть платная версия: больше тренировок, использование спортивного инвентаря (мяч, гиря), пилатес, растяжка, без рекламы.

Размер: 72,8 МБ.

Преимущества:

• интуитивно понятный дизайн;
• времена, комплексы;
• таймер;
• синхронизация;
• видео инструкции;
• это бесплатно.

Недостатки:

• рекламная пауза.

1 место Домашние тренировки за 5 минут

Разработчик — Olson Applications Limited.

IOS версии 11.0 и новее. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch.

Категории предложений:

1. 42 упражнения, 12 занятий.
2. Шесть групп занятий: похудание, пресс, грудь и руки, ноги и ягодицы, пилатес, йога.
3. Продолжительность — 5 минут.
4. Многократные упражнения — объединение нескольких групп.
5. Доступные объяснения процесса.
6. Таймер: время на уроки, отдых.
7. Есть платные покупки в приложении: ежемесячная и годовая подписка.

Подходит в качестве утренней зарядки мужчинам, женщинам, разного уровня (новичкам, профессионалам).

Он поддерживает 12 языков (русский, итальянский, китайский — традиционный, упрощенный). Размер: 166,3 МБ.

Преимущества:

• удобное меню;
• четкое объяснение;
• самостоятельное объединение групп;
• недолго;
• таймер;
• наличие йоги, пилатеса;
• это бесплатно.

Недостатки:

• большой размер.

Для Android

5 место Тренировка дома без оборудования

Разработка — Hazard Studio (США).

Версия Android — 4.1 и новее.

Функциональный:

1. Количество упражнений более 100.
2. 3D анимация — инструкция по правильному исполнению.
3. Разминка (за 15 минут до старта), растяжка (через 10 минут после занятия).
4. Выбор уровня подготовки.
5. Отслеживание веса.
6. Меморандум.
7. Бодибилдинг.

Размер — 31 Мб. Установлено — более 1 миллиона раз.

Преимущества:

• понятное меню;
• большое количество упражнений;
• программа наращивания мышц;
• возможность регулировать количество, время;
• 3D анимация;
• это бесплатно.

Недостатки:

• не работает звуковое сопровождение на русском языке;
• рекламная пауза;
• никаких комплексов на плечи, спину.

4 место Ягодицы за 30 дней — Упражнения на ноги и ягодицы

Продавец — Simple Design Ltd., девелопер — Vistra Corporate Services Center (Британские Виргинские острова).

Версия Android — 4.4 и выше.

Доступные функции:

1. Тренировка трех групп мышц: бедер, ног, ягодиц.
2. Время одного урока — 10 минут в день.
3. Видео, анимация каждого упражнения.
4. Новые упражнения каждый день.
5. Постепенное увеличение нагрузки.
6. Меморандум.
7. Уровень подготовки новичок, профессионал.
8. Совет тренера.
9. Подсчет калорий, отслеживание веса.

Особенности: Без спортивного инвентаря используется собственный вес.

Упражнения: выпады, приседания, боковые выпады, ягодичный мостик.

Размер — 13 МБ. Установлено — более 10 миллионов раз.

Преимущества:

• понятный интерфейс;
• постепенная загрузка;
• ежедневные советы тренера;
• видео инструкции;
• меморандум;
• считать калории;
• бывают дни отдыха;
• бесплатно.

Недостатки:

• нет обратного отсчета звука;
• рекламная пауза.

3 место Пресс за 30 дней — тренировка для пресса

Продавец, девелопер — Leap Fitness Group, СИНГАПУР.

Версия Android — 4.4 и выше.

Обеспечивает:

1. Три уровня сложности: «Убрать жир с живота», «Каменный пресс», «Кубики».
2. 30-дневная программа для каждого уровня.
3. Постепенное увеличение нагрузки, новые упражнения каждый день.
4. Эффективное и безопасное исполнение с подсказками (анимация, видео).
5. Напоминания можно настроить.
6. Возможность записывать урок.

Популярные упражнения: угол, велосипед, качели.

Размер — 13 МБ. Установлено — более 50 миллионов раз.

Преимущества:

• подходит для разных людей, уровня подготовки;
• выбор подходящей программы;
• видео инструкции;
• голосовой помощник — обратный отсчет, количество выполненных подходов;
• скорректировать повторы;
• это бесплатно.

Недостатки:

• предложений по отоплению нет;
• звук обратного отсчета секунд не выключается.

2 место Тренировки-планки: бесплатный план на 30 дней

Продавец, девелопер — Leap Fitness Group, СИНГАПУР.

Android 4.4 и новее.

Доступный:

1. Три уровня обучения: начальный, продвинутый, средний.
2. Различные виды досок: простая, боковая, обратная, на коленях.
3. 30-дневный план — персонализация.
4. Напоминание о завершении.
5. Подробные инструкции, видео, анимации для каждого типа стола.
6. Постепенное увеличение сложности, продолжительности.
7. Автоматический подсчет потерянных килограммов, калорий.
8. Звуковое сопровождение — правильное озвучивание спектакля, оценка.
9. Таймер отдыха регулируется — можно вытягиваться, прыгать.

Размер: 15 МБ. Установлено — более 5 миллионов раз.

Преимущества:

• удобный интерфейс;
• выбор начального уровня;
• голосовой помощник;
• временная саморегуляция;
• видеоинструкция по правильному выполнению;
• постепенное увеличение срока службы, нагрузки;
• это бесплатно.

Недостатки:

• реклама (между подходами);
• голосовое сопровождение с акцентом.

1 место Твой Тренер: программы тренировок в зале и дома

Продавец — Тимко Илья, спортсмен, тренер с 20-летним стажем. Android версии 5.1 или новее. В программе:

1. Программы тренировок (для мужчин, женщин, набор веса, похудание, рельеф) — 150.
2. Видео с упражнениями (просмотр через Интернет, офлайн) — 250.
3. Меню диеты (набор, похудание, расчет размера порции, аналоги продукта) — 20 вариантов.
4. Фитнес-калькуляторы (подбор оптимальных комплексов, расчет нагрузок, необходимое питание) — 20.
5. Дневник (редактирование, визуализация упражнений) — 6 программ.
6. Эксклюзивный калькулятор «Тренер-Онлайн» (бесплатный подбор программы по 20 индивидуальным параметрам).
7. Обратная связь: можно задать личный вопрос, ответ пришлют на почту.
8. Полезная информация — статьи фитнес-специалистов — 1000.
9. Заказ индивидуальной программы, диет специалистов — платная функция.

Есть комплексы для беременных, травм, видео каждого упражнения (прямое, вид сбоку).

Размер — 99 Мб. Текущая версия — 15.35. Количество инсталляций — более 500 000. Есть аналогичный сайт.

Преимущества:

• понятный и доступный интерфейс;
• широкий спектр упражнений для разных целей;
• отсутствие рекламы, подписок;
• подробное описание реализации;
• различные варианты диетического меню;
• калькуляторы;
• это бесплатно

Недостатки:

• не найден.

Вывод

Мобильное приложение для занятий фитнесом, спортом, танцами, йогой в домашних условиях поможет сохранить форму, сбросить лишние килограммы, поднять настроение, сэкономить, отправившись в спортзал.