Рейтинг лучших креатинов в 2022 году

В настоящее время все больше внимания уделяется здоровому образу жизни, включающему правильное питание, физические упражнения и позитивное мышление. Тренировка красивого тела и спортивных результатов становится целью многих, от подростков до пожилых людей. Важную роль в ее реализации играет спортивное питание. Дополнительный прием белка, биологически активных добавок и креатина способствует быстрому прогрессу в наращивании мышечной массы и укреплении костей. Поговорим о лучших креатинах ниже.

Особенности и виды креатина

Азотсодержащая карбоновая кислота, называемая креатином, активно участвует в энергетическом обмене. Принимайте креатин для увеличения физической активности и наращивания мышечной массы. Присутствие креатина в мышцах обеспечивает их аденозинтрифосфорной кислотой (АТФ), которая приводит к правильному сокращению мышц, повышенной выносливости и задержке воды. В период покоя вся вода, накопившаяся в мышечной ткани, не выводится, что сохраняет их массу. Эффект похож на гормональную стимуляцию, но безвреден.

Использование креатина способствует:

• Регенерация мышечной ткани;
• Образование гормона роста;
• Формирование костей и сухожилий;
• Снижение уровня катаболизма в мышцах;
• Стимуляция белкового обмена;
• Вывод молочной кислоты;
• Дает хорошую прокачку.

Благодаря этим качествам пищевая добавка широко применяется для увеличения мышечной массы при спортивном питании.

Моногидрат — наиболее востребованный тип быстро усваиваемого креатина. Он быстро усваивается организмом и попадает в мышцы. Однако из-за способности раздражать кишечник может привести к побочным эффектам со стороны желудочно-кишечного тракта — диарее. Его нельзя принимать длительное время без перерыва из-за вызывающего привыкание эффекта.

Другой тип креатина — креатинфосфат. По стоимости он дороже предыдущего и не вызывает привыкания. Этот вид не получил широкого распространения среди спортсменов из-за отсутствия способности накапливать воду в мышцах, что снижает визуальный эффект тренировки, хотя отлично заряжает мышечную ткань и является безопасным продуктом.

Есть много других типов креатина, которые представляют собой тот же моногидрат, но с другими добавками органических кислот.

Как выбрать креатин?

При определении критериев выбора, на что следует обратить внимание, поэтому в первую очередь следует учитывать следующие факторы:

• Качественный. Следует помнить, что высокая цена не всегда способствует высокому качеству, поэтому можно ориентироваться на более дешевую продукцию;
• Форма выпуска. Креатин продается в различных формах, но лучше всего отдавать предпочтение порошковой форме это безопаснее и дешевле;
• Срок хранения. Просроченный продукт опасен для организма;
• Должен быть вкус;
• Запаха быть не должно;
• Если креатин находится в форме порошка, он должен хорошо растворяться;
• Функциональный. Предназначен для спортсменов и должен помочь им выдерживать максимальные тренировочные нагрузки.

Вы можете выбрать креатин с помощью системы переноски. Чтобы препарат быстро всасывался, необходимо добавлять в пищу добавки, состоящие из специальных веществ, которые будут способствовать быстрому всасыванию креатина в мышечные ткани. Креатин необходимо принимать с углеводами, такими как сок или белок.

Креатин бывает четырех форм:

• Капсулы;
• Жидкость;
• Пыль;
• Таблетки.

Вещество в действии везде одинаковое, но можно обратить внимание на форму выпуска. По словам покупателей, капсулы проще в использовании, а порошок всегда нужно разводить в воде, поэтому их очень редко берут в поездки. Жидкий креатин потерял свою популярность, потому что он легко теряет свои свойства при хранении.

Лучшие производители стремятся каждый год улучшать свою продукцию.

Обзор лучших креатинов в 2021 году

Этот лучший обзор креатина основан на отзывах клиентов и анализе медицинских заключений. Популярность представленных препаратов определяется их высокой эффективностью и минимальным количеством побочных эффектов.

Creatine Powder

Креатиновый порошок — продается в форме моногидрата с натуральным и уникальным составом. Частицы этого порошка в несколько раз меньше, чем в других подобных препаратах. Попадая в организм человека, он превращается в аденозинтрифосфат, который помогает мышцам быстро сокращаться. В правильных пропорциях он значительно повлияет на мышцы и эффективность физических упражнений.

Рекомендации по применению:

В первую очередь нужно залить 1 столовую ложку креатина в стакане воды или сока объемом 300 мл. Затем хорошо перемешайте ложкой. Принимать нужно по 1 столовой ложке утром, днем ​​и вечером в течение 5 дней, чтобы организм насытился креатином и мышцы к нему привыкли. Впоследствии добавку следует принимать только в конце тренировки и одновременно с протеиновым коктейлем. Следует помнить, что продукт не может заменить полноценное питание, поэтому кушать стоит строго и по режиму. Не принимайте натощак, иначе могут возникнуть боли в желудке и кишечнике и может повыситься давление. Если ваше здоровье ухудшается после приема, лучше прекратить его употреблять. Его можно использовать новичкам.

Преимущества:

• Без запаха и без резкости;
• Нет пищевых добавок и наполнителей;
• Низкая цена;
• Разнообразие форм производства.

Недостатки:

• Чрезмерная задержка воды в организме.

Creatine Xplode Powder Olimp

Creatine Xplode — содержит 6 форм креатина, не содержит моногидратов и углеводов. Этот продукт увеличивает производительность, увеличивает продуктивность тренировок, мышечную массу и снижает утомляемость. При нанесении ощущается приятный вкус. Уникальный состав улучшает энергетическую и анаболическую активность. Производители этого продукта смогли объединить 6 соединений креатина, которые отлично работают друг с другом. После еды молекулы креатина насыщают организм, удовлетворяя потребности организма в этом веществе. Принимайте утром и после тренировки, чтобы за короткое время нарастить мышцы.

Рекомендации по применению:

Для начала нужно смешать 1 порцию креатина с водой, объем 125 мл следует употреблять утром и после тренировки. После смешивания могут образовываться отложения, но это никак не влияет на его эффективность. Этот продукт не является заменителем еды, поэтому необходимо соблюдать диету. Если после его приема наблюдается ухудшение состояния организма, стоит отказаться от его использования.

Преимущества:

• Он состоит из шести разных креатинов;
• это хорошо;
• Прекрасно растворяется;
• Цена приемлемая.

Недостатки:

• Не опознан.

Micronized Creatine Powder

Еще один креатиновый порошок. Порошок прекрасно растворяется в любой жидкости и усваивается организмом. Также легко добавлять протеиновые коктейли, не изменяя вкуса самого коктейля.

это одна из лучших пищевых добавок для спортсменов. Содержит моногидрат креатина.

Микронизированный порошок креатина очень легко усваивается и усваивается организмом. Проходя через кишечник человека, он мгновенно попадает в мышечную ткань. Это буферный продукт высочайшего качества, натуральный по своему составу. При добавлении в воду или сок на дне стакана не образуется осадков, в отличие от других креатинов. Используется для быстрого восстановления организма.

Рекомендации по применению:

1 столовая ложка креатина, что соответствует примерно 5 граммам, добавляется в 250 мл стакана воды или сока и перемешивается. Вы можете употреблять 4 порции в день. Креатин стоит употреблять на завтрак, обед, ужин и перед сном. Использовать 4 порции в течение 5 дней и следующие 2 порции. В первые 5 дней все мышечные ткани насыщаются, давая организму время привыкнуть. Если после приема вы почувствуете дискомфорт, откажитесь от него.

Преимущества:

• Эффект ощущается быстро;
• Низкая цена;
• С функцией накапливания в организме.

Недостатки:

• Не найден.

Creatine Monohydrate (Nutrition Ultimate)

Креатин моногидрат — это натуральный порошок креатина. Обеспечивает высокую работоспособность, увеличивает выносливость и рост мышц, эффективность тренировок. Он хорошо сохраняется в мышечной ткани, увеличивает количество вырабатываемой организмом энергии, контролирует потребление АТФ, это помогает мышцам работать более интенсивно. Креатин моногидрат — способен в геометрической прогрессии повысить выносливость спортсмена, для чего достаточно порции в 20 граммов. При постоянных тренировках он быстро наращивает мышечную массу. Во время физических нагрузок количество мышечных сокращений значительно увеличивается. Чтобы поддерживать креатин в мышечной массе, необходимо потреблять много углеводов. Углеводы способствуют удержанию вещества и предотвращают его разрушение.

Рекомендации по применению:

Вы должны использовать 1 столовую ложку креатина два раза в день, желательно в какое время, натощак. Принимать в течение 8 недель. В первую неделю доза должна составлять 20 г в сутки. С 2-5 недель доза: 10 г в сутки. С 6-8 недель — без креатина. При появлении неприятных ощущений рекомендуется прекратить курс.

Преимущества:

• Низкая цена;
• Качественный состав;
• Быстрый эффект;
• Изготовлен по европейским стандартам.

Недостатки:

• Не найден.

Creatine Monohydrate (BioTech)

Моногидрат креатина нужен для решения следующих задач:

• Желание повысить уровень сопротивления. Те, у которых есть возможность поднять такой же вес на 2 или 3 подхода;
• Выносливость сопровождается увеличением силы и мускулатуры;
• Если у вас проблемы с суставами, вам может помочь креатин способен удерживать в организме до 2 литров воды.

Эффект будет заметен уже через 7-10 недель. Кислота будет накапливаться в мышечных тканях и насыщать их своими молекулами. После впитывания добавки вода выводится из организма в течение 2 дней.

В основном человек получает 2 грамма креатина в день. Люди, которые занимаются спортом или фитнесом, всегда стремятся улучшить свои результаты, поэтому им нужно гораздо больше креатина. Поэтому креатиновые добавки им очень помогают и придают силы.

Креатин моногидрат — это натуральный моногидрат, разработанный для повышения производительности во время тренировок и увеличения мышечной массы. Этот продукт — один из самых полезных креатинов. Этот препарат продается в виде порошка в банках по 100-1000 г.

Рекомендации по применению:

Сначала нужно добавить ложку вещества в стакан воды, объемом 250-300 мл. Цикл длится 7-10 недель. В первую неделю вы должны потреблять 20 граммов креатина в день, чтобы мышечная масса могла поглощать его молекулы. Впоследствии в день нужно употреблять по 5 грамм после тренировки. Если вы чувствуете дискомфорт, стоит прекратить использование.

Преимущества:

• Низкая цена;
• Эффективность;
• Доступность.

Недостатки:

• Возможны боли в желудочно-кишечном тракте.

Creatine Monohydrate (Scitec Nutrition)

Этот продукт считается универсальным. При его употреблении длительное время не возникает утомляемость за счет повышенной анаэробной выносливости. В нем нет посторонних добавок. Чаще всего этот креатин смешивают с фруктовым соком для полного усвоения организмом. Это безопасный продукт для употребления во время максимальной мышечной активности. Если препарат растворяется в простой воде, требуется дополнительный прием сахара. Для того, чтобы организм отдохнул от препарата, необходим перерыв.

Рекомендации по применению:

• Чтобы рассчитать подходящую дозу, разделите свой вес на 3. Полученное значение является идеальной дозой для человека в первую неделю использования;
• В последующие дни разделите число на 2 и используйте дозу, равную этой цифре, но не более;
• Эту добавку следует употреблять после тренировки натощак, вместе с углеводами;
• 400 мл воды представляют 5 г креатина;
• Один раз нельзя употреблять больше 10 г Рекомендуется составить график приема;
• Необходимо строго соблюдать дозировку;
• Он не заменяет обычную пищу, поэтому вы должны есть по регулярному графику и приемам пищи;
• Если есть противопоказания или он внезапно стал плохим после использования, нужно прекратить его использование.

Преимущества:

• Приемлемая средняя цена;
• Высокого качества.

Недостатки:

• Плохой вкус;
• Результат виден не сразу.

Build-HD

Этот креатин способствует быстрому росту силовых показателей, увеличению мышечной массы и восстановлению мышц. Он не содержит искусственных красителей и добавок, сахара, а вместо этого содержит вещества, увеличивающие мышцы. Build-HD обладает прекрасным вкусом и не образует осадка при растворении. Креатин, содержащийся в этой добавке, уже давно протестирован исследователями, подтверждающими его эффективность. Он ускоряет метаболизм и транспорт питательных веществ, а также увеличивает активность клеток организма. Эти особенности сделали его одним из самых популярных в своем роде.

Рекомендации по применению:

• 1 порция креатина на 250 мл воды;
• Вещество необходимо употреблять после тренировки натощак;
• Если день проходит без тренировок, добавку следует принимать утром;
• Необходимо строго соблюдать дозировку;
• Следует соблюдать диету;
• Если вы чувствуете дискомфорт, желательно прекратить прием препарата.

Преимущества:

• Приятный вкус;
• Эффективность;
• Дешевый.

Недостатки:

• Не всегда хорошо тает.

Fierce

Одного правильного питания может быть недостаточно для достижения высоких результатов во время тренировок. Даже если получится повысить эффективность тренировки, удержать ее на достойном уровне будет очень сложно. Для таких случаев был создан Fierce. Повышает интенсивность мышечных сокращений, выносливость, эффективность тренировок и увеличивает мышечную массу. Этот креатин содержит: лимонную кислоту, витамин С, орехи, молоко, кальций, магний.

Рекомендации по применению:

• 1 столовая ложка порошка на 380 мл воды или сока;
• Его следует использовать за полчаса до тренировки, в другие обычные дни без занятий спортом — в любое время суток;
• В зависимости от количества воды можно регулировать вкус;
• Нельзя употреблять больше 2-х столовых ложек в день;
• Продукты, содержащие кофеин, нельзя употреблять с этим веществом;
• Препарат можно принимать не менее чем за 6 часов до сна;
• Необходимо строго соблюдать дозировку;
• Продукт не является заменителем еды, поэтому следует придерживаться диеты;
• Если после нанесения возникают боль и дискомфорт, прием следует прекратить.

Преимущества:

• Наличие разнообразия вкусов;
• Быстрый рост мышц;
• Эффективность.

Недостатки:

• На дне стакана могут появиться осадки;
• Возможны тахикардия (учащение пульса) и головокружение.

В заключении

Креатин хорош для спортсменов всех типов, кроме тех, кто хочет похудеть и поджать мышцы. Добавка особенно полезна для наращивания мышечной массы при бодибилдинге и поднятии тяжестей. Это достаточно эффективный продукт, который помогает в короткие сроки нарастить мышцы, придает силы и повышает выносливость. Вещество используется как для занятий спортом, так и для фитнеса. Однако не забывайте, что, как и любое лекарство, искусственно созданное организмом, креатин работает только при регулярных упражнениях. После окончания спортивной карьеры полученный эффект пропадает, и организм возвращается в исходное состояние. Также у употребления добавки могут быть противопоказания. Чтобы избежать ошибок в выборе и не навредить своему здоровью, необходимо внимательно прочитать описание продукта и способы его использования. Какой препарат лучше купить, может решить только покупатель.