Рейтинг лучших клетчаток на 2022 год

Сейчас все живут в суматохе, где нет времени на сбалансированное питание. А, следовательно, лишний вес — это побочный эффект неправильного питания. В это время многие садятся на диету, отказываются от углеводов и стараются потреблять больше белка. Хотя лишние килограммы начнут исчезать, организм, особенно пищеварительная система, получит много стресса. Решение этой проблемы простое, стоит добавлять в организм продукты, содержащие больше клетчатки.

Что это такое?

Клетчатка — это сложный углевод, из которого состоит растительная пища. Этот компонент не переваривается ни в желудке, ни в кишечнике человека, но при этом положительно влияет на организм.

Есть два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. И различные продукты содержат тот или иной вид этих пищевых волокон. Однако каждый из этих видов играет определенную роль в деятельности организма. Нерастворимые пищевые волокна не растворяются в желудочном соке, но влияют на кишечник. С их помощью перестанут беспокоить запоры, улучшится пищеварение. Этот тип клетчатки содержится в отрубях, кукурузе, овсе, пшенице, шелухе овощей и фруктов. Растворимые пищевые волокна под воздействием желудочного сока переходят в гелеобразное состояние, благодаря которому человек будет долгое время чувствовать себя сытым, также они влияют на уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина. Этот тип пищевых волокон содержится в горохе, бобовых, орехах, различных злаках, а также в овощах или фруктах.

Кроме того, клетчатка помогает выводить из организма вредные вещества, помогает кишечнику развивать полезные бактерии и перерабатывать пищу. Благодаря этому улучшается состояние кожи и волос, повышается иммунитет, снижается вес.

Чтобы поддерживать здоровье тела, вам необходимо потреблять от 30 до 35 граммов пищевых волокон в день. Но увлекаться использованием клетчатки тоже не стоит. Норма не должна быть больше 40 грамм в сутки.

Как это работает

Когда продукты, содержащие пищевые волокна, попадают в желудок, они начинают увеличиваться в размерах. Это связано с тем, что они взаимодействуют с водой и желудочным соком. Когда волокна набухают, они образуют нечто вроде комка слизи. Эта шишка будет давить на стенки желудка, и по этой причине человек получит сигнал сытости. Но чтобы клетчатка хорошо набухла, нужно за 15-20 минут до еды выпивать стакан воды или чая. Если в организме недостаточно воды, пищевым волокнам будет негде взять воду, чтобы увеличиться в размерах.

Кроме того, когда пищевые волокна попадают в кишечник, они начинают поглощать жиры, полученные вместе с пищей. Эта особенность клетчатки снижает калорийность пищи и способствует похуданию. Кроме того, следует отметить, что сама клетчатка не усваивается организмом и играет роль «щетки» кишечника. Следовательно, он на своем пути «сотрет» некоторые ненужные компоненты.

Эти пищевые волокна служат пищей для полезных бактерий в кишечнике. Поэтому при включении в рацион продуктов, содержащих белок и клетчатку, человек перестанет страдать от дисбактериоза, улучшится усвоение белковой пищи, нормализуется стул. К тому же, если постоянно употреблять необходимое дневное количество клетчатки, удастся уберечь организм от возникновения желудочно-кишечных заболеваний.

Но клетчатка полезна не только для кишечника и пищеварительной системы. По мере увеличения количества полезных бактерий в кишечнике повышается иммунитет, организм становится более устойчивым к вирусам и микробам. При достаточном количестве клетчатки уровень сахара в крови падает, поскольку организм начинает его усваивать медленнее.

Однако, хотя волокно имеет большое количество полезных свойств, использовать его без меры также невозможно. Поскольку это ускорит процессы пищеварения, организм может не усвоить все полезные компоненты, полученные с пищей. Кроме того, большое количество таких волокон приведет к большему газообразованию, особенно если вы не потребляете достаточно жидкости и вздутие живота.

Где содержится клетчатка

Пшеничные отруби считаются лидером по содержанию клетчатки, ведь в ста граммах продукта содержится более 40 граммов пищевых волокон. В 100 граммах семян чиа этого элемента содержится в количестве 34 грамма. Много клетчатки и сухофруктов, орехов и бобовых. Так получается около 18 граммов кураги. Ягоды, такие как малина, ежевика и крыжовник, содержат около 8,5 граммов пищевых волокон. Капуста, морковь, свекла, помидоры — хороший источник клетчатки, хотя они содержат около 2-4 граммов на 100 граммов продукта.

Зная источники этих волокон, вы можете скорректировать свой рацион. Съев кашу на завтрак, заменив белый хлеб ржаным, а также перекусив орехами и сухофруктами, вы можете значительно увеличить потребление клетчатки. Также необходимо стараться есть больше овощей и фруктов, не прошедших термическую обработку. Но вам следует постепенно увеличивать потребление клетчатки и довести ее до дневной нормы. Кроме того, скорость различается для мужчин и женщин и также будет зависеть от возраста.

Правила употребления аптечной клетчатки

Перед тем, как начать добавлять в рацион растительные пищевые волокна из аптеки, следует ознакомиться с противопоказаниями. При колите, язве желудка и энтероколите эта добавка противопоказана. Также следует придерживаться норм, которые будут указаны в инструкции, иначе не избежать газообразования и вздутия живота.

Чтобы организм постепенно адаптировался, следует начать добавлять клетчатку в небольших количествах и принимать их курсами. Этот момент имеет большое значение для тех, в чьем рационе было мало этого компонента. Если сразу начать с большого количества, значительно нарушится ферментация кишечника, что нарушит работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому врачи рекомендуют начинать с чайной ложки продукта, а при отсутствии побочных эффектов в течение недели дозу следует увеличивать с указанной скоростью. Но в то же время вам следует пить больше воды и быть физически активным. В противном случае возникнет запор.

Чтобы продукт лучше усвоился, его нельзя сочетать с молочными и кисломолочными продуктами. Лучше всего эта добавка будет сочетаться с коктейлем или водой. Для наилучшего эффекта в работе желудочно-кишечного тракта рекомендуется дополнительно принимать полезные бактерии.

Критерии выбора

На полках аптек и супермаркетов можно увидеть различные варианты этой пищевой добавки. Они будут отличаться не только ценой, но и составом. Если говорить о цене, она может колебаться от 100 рублей до нескольких тысяч. Это будет зависеть от веса, состава и производителя продукта. Самый дешевый вариант — это обычная пшеничная клетчатка, а более дорогие — различные коктейли, содержащие витамины, другие пищевые добавки, кусочки фруктов и многое другое. Также существуют средства, направленные на похудение за счет улучшения структуры волос, ногтей и кожи. Такой курс поможет не только наладить работу ЖКТ, но и полностью преобразить.

При выборе определенного вида фармацевтического волокна следует обращать внимание на состав. Некоторые ингредиенты могут вызвать аллергическую реакцию. Не забывайте о противопоказаниях. Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта лучше всего выбрать добавку из тыквы, если есть проблемы с печенью — идеальным вариантом будет добавка расторопши. А если нужно избавиться от лишних килограммов, можно обратить внимание на пшеничную клетчатку, она в короткие сроки избавит организм от шлаков и шлаков, а лишний вес уйдет вместе с ними.

Лучшая недорогая клетчатка

Витаминная поляна

Этот продукт от компании «Сибирское волокно» используется как добавка для устранения лишнего веса. Помимо скорлупы зерна пшеницы, в его состав входят черника, клюква и брусника, а также плоды шиповника и яблоки.

С помощью «Витаминной поляны» можно улучшить пищеварение, похудеть и очистить кишечник. Вы можете принимать эту добавку от одного до трех раз в день, одна порция составляет 1-2 столовые ложки. «Витаминную добавку» можно принимать самостоятельно, запивая стаканом жидкости, а также добавлять в супы, первые блюда или салаты.

«Витаминная поляна» выпускается в пластиковой банке, вес продукта — 280 грамм. Срок годности этой добавки составляет 18 месяцев.

Средняя стоимость 140 руб.

Преимущества:

• Выводит токсины;
• Улучшает работу ЖКТ;
• Повышает иммунитет;
• Его можно добавлять в готовые блюда;
• Приятный вкус.

Недостатки:

• В период беременности и кормления грудью его нельзя употреблять без консультации с врачом.

Льняная с черникой

Эта добавка содержит льняную муку, чернику, кусочки яблока, корень лопуха и оболочку пшеницы. Многие знакомы с преимуществами употребления льняного семени. С их помощью можно не только поддерживать идеальный вес или избавиться от лишних килограммов, но они также используются для профилактики рака и лечения сахарного диабета.

Используя эту добавку в пищу, удастся нормализовать пищеварение, вывести токсины. В желудке такая добавка набухнет, что приведет к быстрому снятию чувства голода, а в кишечнике даст возможность размножаться полезным бактериям.

Льняную клетчатку следует принимать перед едой 2–3 раза в день. Его можно использовать в качестве закуски или добавлять в супы или выпечку. Одна порция составляет от 1 до 2 столовых ложек. Добавку можно смешивать с кисломолочными продуктами или запивать стаканом воды.

Выпускается в пластиковой таре, вес 280 грамм. Он длится 12 месяцев.

Средняя стоимость 150 руб.

Преимущества:

• Хорош для зрения;
• Помогает в профилактике рака;
• Содержит витамины, аминокислоты;
• Большое количество положительных отзывов.

Недостатки:

• Неприятный вкус при употреблении в чистом виде.

Биокор живая с лецитином

Этот продукт представляет собой гранулированное диетическое волокно. В состав «Биокор живая с лецитином» входят отруби и зерна пшеницы, соль и лецитин. Цельная пшеница в этом продукте служит источником клетчатки, а также содержит витамины группы В. Благодаря наличию лецитина в организм будут поступать фосфолипиды. Этот компонент особенно важен в период кормления грудью и во время беременности. Но помимо этого лецитин необходим для нормального функционирования репродуктивной системы, улучшения обмена веществ и защиты печени.

Такой состав «Биокор вив с лецитином» помогает не только улучшить пищеварение, устранить дисбактериоз, но и положительно сказывается при лечении печени, желудка, кишечника и желчного пузыря.

«Биокор живая с лецитином» можно употреблять на завтрак вместе с кисломолочными продуктами или соками, также его можно добавлять в супы или основные блюда. Этот продукт выпускается в единичных упаковках и имеет срок хранения 1 год.

Средняя стоимость 120 руб.

Преимущества:

• В составе есть лецитин;
• Быстро снимает чувство голода;
• Улучшить пищеварение;
• Помогает избавиться от лишних килограммов.

Недостатки:

• Имеет ряд противопоказаний.

Лучшая клетчатка средней ценовой категории

High Fiber

Этот продукт от компании UltraVit представляет собой жевательную таблетку с приятным ароматом ягод апельсина. Клетчатка с высоким содержанием клетчатки — это не только источник клетчатки, но и инулина. Жевательные таблетки не содержат искусственных ароматизаторов или красителей и, что наиболее важно, не содержат общих аллергенов.

Особенность «High Fiber» в том, что продукт подходит для вегетарианцев и веганов. Благодаря приятному вкусу эти жевательные таблетки нравятся даже детям, и их можно принимать с 4 лет. Дневная норма «High Fiber» — три таблетки. Приемный курс 30 дней. В одной банке 60 таблеток. После открытия продукт может храниться до двух лет.

Средняя стоимость 1000 руб.

Преимущества:

• Приятный вкус;
• Никаких искусственных красителей или ароматизаторов;
• Подходит для детей от 4 лет;
• Не содержит аллергенов.

Недостатки:

• Одной баночки недостаточно на полный курс;
• Не следует принимать во время беременности и кормления грудью.

Fiber Plus Senna Caps

Эти капсулы от компании iHerb предназначены для восстановления функции кишечника. Их также можно принимать при необходимости тщательного очищения кишечника. Производитель собрал здесь все полезные свойства клетчатки и сенны. А сенна, как известно, обладает слабительным действием и, благодаря этому, помогает в борьбе с лишним весом, а также выводит токсины из организма и положительно влияет на печень.

Капсулы Fiber Plus Senna можно принимать с 12 лет. Рекомендуется принимать до 5 капсул в день. Прием следует проводить по одной капсуле за раз и при этом запивать большим количеством жидкости. При вздутии живота, жидком стуле дозировку следует уменьшить.

Средняя стоимость 950 руб.

Преимущества:

• Не содержит сахара;
• Может использоваться кратковременно как слабительное;
• Быстрая нормализация работы кишечника;
• Принимать можно с 12 лет;
• Надежный производитель.

Недостатки:

• Не найден.

Самая лучшая клетчатка

Garden of Life Detox Fiber

Этот продукт представляет собой диетические волокна на основе льняного семени. Особенностью Garden of Life Detox Fiber является способность не только нормализовать работу пищеварительной системы, но и устранять рециркуляцию токсинов. Когда токсины попадают в кишечник, они могут выводиться из организма или возобновлять свою деятельность. По этой причине не всегда удается полностью избавить организм от токсинов. Но производитель биологически активной добавки Detox Fiber создал особую формулу, благодаря которой токсин захватывается пищевыми волокнами и выводится из кишечника. Таким образом, тело очищается.

Detox Fiber следует принимать по одной мерной чашке за раз, смешивая с жидкостью. Принимать средство можно независимо от приема пищи. Одна упаковка рассчитана на 30 порций.

Средняя стоимость — 2400 руб.

Преимущества:

• Американский производитель;
• Хорошо очищает организм;
• Органический продукт;
• Не содержит глютен.

Недостатки:

• Его нельзя принимать детям;
• Не рекомендуется совмещать с лекарствами.

Raw Fiber

Этот продукт от американского производителя Garden of Life предназначен для поддержки пищеварительной системы и выведения токсинов из организма. Сырая клетчатка — это порошок, состоящий из органических веществ. При его производстве используется пятнадцать продуктов, в том числе проросшие зерна, семена и бобовые. Следовательно, сырая клетчатка содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Благодаря такому богатому составу при регулярном приеме «Сырой клетчатки» можно не только устранить запоры и улучшить работу кишечника, но также поддержать функции сердечно-сосудистой системы и нормализовать уровень сахара в крови.

Взрослым следует принимать одну столовую ложку сырой клетчатки в день, а детям от 4 лет — 0,5 столовой ложки. Сырую клетчатку можно смешивать с водой, соком, йогуртом или кашей. В одной упаковке 803 грамма продукта.

Средняя стоимость 3500 руб.

Преимущества:

• Содержит растворимую и нерастворимую клетчатку;
• Нормализует уровень сахара в крови;
• Положительно влияет на работу кишечника и сердечно-сосудистой системы;
• Его можно принимать детям с 4-х лет.

Недостатки:

• Высокая цена.

Заключение

Обеспечить ежедневное потребление пищевых волокон без добавления пищевых добавок в аптеке непросто. В рейтинге представлены добавки трех ценовых категорий, они различаются объемом, составом и производителем. Но, несмотря на это, все эти модели пользуются популярностью и имеют положительные отзывы покупателей. Но перед покупкой того или иного продукта лучше всего проконсультироваться с врачом и подобрать оптимальный для своего организма вариант.