Протеиновые коктейли: рост мышц без набора жира, выбор лучшего в 2022 году -

Протеиновые коктейли: рост мышц без набора жира, выбор лучшего в 2022 году

Протеиновые коктейли: увеличиваем мышечную массу без жира, выбираем лучшее в 2021 году

Что такое протеиновые коктейли

Спортсмены, особенно бодибилдеры, нуждаются в особом питании. Белок (или белок), из которого состоит мышечная ткань, не может быть образован из других веществ, а образуется только из белков, потребляемых с пищей.

Представьте, что вы сделали проект отличного дома, наняли лучших инженеров и строителей, вложили много денег, создали все службы для рабочих, но дом никак не строится, потому что вы не купили здание материалы. То же самое и со спортсменами: они могут тренироваться до тех пор, пока не потеряют частоту сердечных сокращений, но если не будет недостаточного питания, мышцам не будет из чего расти. Кроме того, если вы будете слишком усердно тренироваться без правильного питания, может начаться обратный эффект — мышцы будут сжигаться в качестве топлива для тела. А это совершенно нежелательно.

Нет проблем, если у спортсмена есть возможность хорошо и часто питаться, потребляя много белка. Однако спортсмены — тоже люди. Они работают, на них уйма работы по дому, они хотят уделять время семье, и не всегда в таком сумасшедшем темпе есть время, чтобы хорошо поесть 4-5 раз в день. Даже в этом случае ежедневный рацион может не обеспечивать необходимое количество белка, особенно если спортсмен не новичок, но уже имеет большое количество мышц.

Протеиновые коктейли содержат большое количество белка и в очень концентрированном виде — на одну порцию (мерную ложку) 20-30 грамм. Спортсмену с большим объемом мышц может быть физически трудно съесть достаточно пищи, чтобы удовлетворить необходимую потребность в белке. Выпить порцию коктейля намного проще, тем более что заранее приготовленный купаж можно брать с собой в дорогу или в столовую.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ  Рейтинг лучших брендов итальянской обуви на 2022 год

Белковые смеси великолепны, потому что они могут выполнять две разные важные функции:

  • наращивать мышечную массу при одновременном приеме с силовыми тренировками в дополнение к основной диете;
  • способствуют потере лишнего жира при приеме вместо 1-2 приемов пищи.

Дело в том, что протеиновые порошки невероятно сытны и питательны. Поэтому для людей, сидящих на диете, вполне можно заменить коктейль, например, ужином, чувствуя сытость и получив в организм белки, а не жиры и углеводы. При регулярной замене 1-2 приемов пищи в день протеиновыми коктейлями лишний вес будет медленно, но верно исчезать.

Не все люди, желающие похудеть, знают, что при нормальном голодании сначала сжигается мышечная ткань, а уже потом отложения жира. Похудеть за счет мышц — значит получить ослабленную и бесформенную фигуру. Но если белковая диета (заменяющая 1-2 приема пищи) дополнить регулярными упражнениями, мышечная масса никуда не денется, а потеря веса произойдет только за счет жировой ткани. Поэтому протеиновые коктейли часто включают в рацион людей, желающих красиво похудеть.

Протеиновые коктейли различаются:

  • по белковому составу. Чем больше различаются источники белка, чем лучше сам белок, тем больше вероятность набора мышечной массы у спортсмена;
  • количество углеводов. В отличие от гейнеров, которые вместе с белками содержат углеводы, протеиновый коктейль тем ценнее, чем меньше в нем углеводов;
  • по наличию в составе витаминов и минералов. Чем их больше, тем дороже и полезнее коктейль.

Сделать смесь из порошка так же просто, как очистить грушу: мерную ложку белка растворить в 0,5 л молока, кефира или воды (в шейкере) и выпить. Вы можете модифицировать коктейль, добавив мороженое и другие ингредиенты. Порошок можно добавлять в сладкие каши. Целые веб-сайты и сообщества посвящены рецептам протеиновых коктейлей.

Итак, если вы культурист и хотите нарастить мышцы или решили правильно похудеть, протеиновые коктейли для вас. А наш рейтинг протеиновых коктейлей поможет вам в выборе.

Рейтинг лучших протеиновых порошков 2021

Имя Содержание белка в порции, г / г Средняя цена, руб.
ОПТИМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ СТАНДАРТ 100% КАЗЕИНА ЗОЛОТО 24/32 3870
PROSTAR ULTIMATE NUTRITION 100% КАЗЕИН БЕЛК 24/33 3450
100% КАЗЕИН МЫШЦЕВАЯ БОРЬБА 28/32 2520
ВИРГИНСКИЙ БЕЛК 24/30 1099
4 РАЗМЕРА ПИТАНИЯ ГИДРО МАТРИЦА 24/30 2200
РЕАЛ ФАРМ РЕАЛ ГИДРО 100 27/32 1620
ОПТИМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ PLATINUM HYDRO WHEY 30/39 4400
СИНТРАКС НЕКТАР 23/30 2300
ПРОТЕИН СЫВОРОТКИ 35/50 780

OPTIMUM NUTRITION 100% CASEIN GOLD STANDARD

Протеиновые коктейли: увеличиваем мышечную массу без жира, выбираем лучшее в 2021 году

Само название уже говорит о типе входящего в состав белка — мицеллярный казеин. В сочетании с другим веществом, называемым аминогеном, этот белок отлично усваивается организмом. Смесь содержит кальций, натрий и огромное количество аминокислот: незаменимых и незаменимых. Жиров и углеводов крайне мало, что делает порошок пригодным для диетического питания. Есть пять разных вкусов. Порция 32 г содержит 24 г белка.

Средняя цена: 3870 руб. За банку 1800гр.

Информация о продукте:

Преимущества:

  • есть выпуск в больших банках по 1800г, в которых вмещается до 55 порций продукта;
  • вкус не сладкий или синтетический, а приятный;
  • содержит аминокислоты BCAA;
  • минимум жиров и углеводов.

Недостатки:

  • цена высокая, даже если протеин всего один и его концентрация не максимальная.

ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% CASEIN PROTEIN

Протеиновые коктейли: увеличиваем мышечную массу без жира, выбираем лучшее в 2021 году

Протеиновый коктейль на основе казеинового протеина, пользующийся успехом у профессиональных спортсменов. Дело в том, что содержание углеводов в этой смеси практически нулевое, поэтому коктейль идеален для просушивания перед соревнованиями. С другой стороны, коктейль не способен быстро восстановить организм после тренировки — в этом случае придется добавить в смесь мороженое, сироп или просто сахар. Если вы примете такой коктейль на ночь, он будет постепенно питать ваши мышечные ткани в течение ночи, заставляя их расти. Порция 33 г содержит 24 г белка.

Средняя цена: 3450 рублей за банку 2,39 кг.

Преимущества:

  • доступная цена;
  • большая банка, содержащая до 72 порций смузи;
  • минимальное содержание углеводов и жиров;
  • «Долговечные» аминокислоты, которые питают организм до 7 часов после приема внутрь.

Недостатки:

  • не подходит для быстрого восстановления организма и острого набора мышечной массы.

MUSCLEPHARM COMBAT 100% CASEIN

Протеиновые коктейли: увеличиваем мышечную массу без жира, выбираем лучшее в 2021 году

Основа — мицеллярный казеин очень высокой степени очистки. Казеин — это медленный белок, который всасывается в течение длительного периода времени (до 7 часов) после приема внутрь, постепенно пополняя мышечную ткань. Порошок улучшает работу желудочно-кишечного тракта за счет содержащихся в нем пищевых волокон. Без глютена. Всего граммов углеводов на порцию — нет риска ожирения, отлично подходит для похудания. Содержит микроэлементы: кальций, натрий, калий, железо. Смесь подходит людям с непереносимостью лактозы, которым рекомендуется разбавлять порошок водой. Порция 32 г содержит 28 г белка.

Средняя цена: 2520 руб. За банку 907гр.

Преимущества:

  • без жирности, почти без углеводов;
  • высокая концентрация белка;
  • подходит для людей с непереносимостью лактозы.

Недостатки:

  • высокая цена.

VIRGIN PROTEIN

Протеиновые коктейли: увеличиваем мышечную массу без жира, выбираем лучшее в 2021 году

Смесь содержит высококачественный (быстро усваиваемый) сывороточный протеин, полученный ультрафильтрацией и последующей сушкой, и аминокислоты BCAA для питания мышечной ткани. Практически отсутствуют жиры и углеводы. Компания решила не добавлять ароматизаторов, поскольку они не всегда нравятся потребителям. Порошок подходит как спортсменам, желающим нарастить мышечную массу, так и людям, желающим правильно похудеть. В составе нет консервантов, подсластителей и красителей. Порция 30 г содержит 24 г белка.

Средняя цена: 1099 руб. За пачку 1000 г.

Преимущества:

  • очень доступная цена;
  • белок имеет высшую степень очистки;
  • мягкая упаковка занимает гораздо меньше места, чем банка;
  • наличие аминокислот BCAA, которые помогают усваивать белки.

Недостатки:

  • пока нет в продаже, заказал со склада в Санкт-Петербурге.

4 DIMENSION NUTRITION HYDRO MATRIX

Протеиновые коктейли: увеличиваем мышечную массу без жира, выбираем лучшее в 2021 году

В составе содержится водостойкий протеин, который очень быстро усваивается организмом и интенсивно питает мышцы. Коктейль подходит для восстановления спортсменов после тренировок, так как скорость усвоения белка составляет всего 2-4 часа. Доступен в 2-х вариантах вкуса: шоколадный и ванильный. Оба имеют натуральный и не раздражающий вкус. Порция 30 г содержит 24 г белка.

Средняя цена: 2200 руб. За банку 1360гр.

Преимущества:

  • содержит быстроусвояемые белки;
  • вкусовые качества очень натуральные;
  • практически полное отсутствие жиров и углеводов.

Недостатки:

  • шоколадный ароматизатор представляет собой какао-порошок, обработанный щелочной обработкой.

REAL PHARM REAL HYDRO 100

Протеиновые коктейли: увеличиваем мышечную массу без жира, выбираем лучшее в 2021 году

Сывороточный протеин в этом порошке является результатом гидролиза и ускоренного всасывания. Он стимулирует анаболические процессы организма, а содержание жиров и углеводов абсолютно ничтожно, что позволяет использовать порошок в диетических целях. Содержит аминокислоты BCAA, которые помогают усваивать белки. Доступно в 7 вкусах! Увы, но в составе есть химические консерванты. Производство: Польша. Порция 32 г содержит 27 г белка.

Средняя цена: 1620 руб. За пачку 700 г.

Преимущества:

  • ускоряет анаболизм и замедляет катаболизм;
  • много вкусов;
  • отличная усвояемость белков;
  • мягкая упаковка занимает меньше места, чем банка.

Недостатки:

  • некоторые ароматизаторы содержат красители и консерванты.

OPTIMUM NUTRITION PLATINUM HYDRO WHEY

Протеиновые коктейли: увеличиваем мышечную массу без жира, выбираем лучшее в 2021 году

Сывороточный протеин смеси получен методом гидроизоляции и представляет собой протеин очень высокого качества и высокой степени очистки. Различные аминокислоты BCAA, добавленные в состав, помогают быстро усваивать белки — до одного грамма. Жиры и углеводы — символический минимум, но в составе присутствуют витамины А и С, а также микроэлементы натрий, кальций и железо. Он также содержит самый полезный лецитин. Порошок доступен во многих вкусах, даже очень необычных: «печенье со сливками», «мятный шоколад», «красный бархатный торт». Этот протеиновый порошок очень популярен в профессиональном спорте. Одна порция 39 г содержит 30 г белка.

Средняя цена: 4400 руб. За банку 1590гр.

Обзор препарата — на видео:

Преимущества:

  • очень высокое качество легкоусвояемых белков;
  • bCAA-аминокислотный комплекс;
  • высокое содержание протеина на порцию;
  • наличие витаминов, микроэлементов и лецитина.

Недостатки:

  • очень высокая цена — при ограниченном бюджете рекомендуется принимать только профессиональным спортсменам.

SYNTRAX NECTAR

Протеиновые коктейли: увеличиваем мышечную массу без жира, выбираем лучшее в 2021 году

Необычная и яркая упаковка сразу привлекает внимание покупателей. Однако продукт славится не только яркой этикеткой — производитель постарался улучшить состав, сделав белок максимально чистым от примесей по сравнению с аналогами. Жиров и углеводов просто нет! Коктейли бывают разных вкусов, и эти ароматы редки и необычны: капучино латте, апельсиновый крем, шоколадный трюфель, двойное печенье, клубника + киви и так далее. Порция 30 г содержит 23 г белка.

Средняя цена: 2300 руб. За банку 908гр.

Подробнее о блоке смотрите в видео:

Преимущества:

  • белок имеет высшую степень очистки: в нем отсутствуют углеводы и жиры;
  • очень высокая усвояемость протеина;
  • огромное разнообразие интересных и необычных вкусов.

Недостатки:

  • смешанный с молоком дает очень густую пену.

PUREPROTEIN WHEY PROTEIN

Протеиновые коктейли: увеличиваем мышечную массу без жира, выбираем лучшее в 2021 году

Мягкая упаковка, скромный дизайн, отечественное производство, невысокая цена — все это отправляет покупателя в 70-е — 90-е годы прошлого века — минимализм и удобство для населения. Акцент делается на простоте и низкой стоимости, чтобы продукт был доступен даже для клиентов с низким уровнем дохода. Есть много интересных вкусов и безвкусный вариант. Очистка протеина не самая лучшая: порция 50 г содержит 2,9 г жира, 3,2 г углеводов и 35 г белка.

Средняя цена: 780 руб. За пачку 810 г.

Видеоотзыв о приложении:

Преимущества:

  • очень низкая и доступная цена;
  • есть упаковка 420г;
  • выполняет свою функцию — придает мышечный рост.

Недостатки:

  • не лучшее качество очистки белков — плохо подходит для диетического питания.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *