Гейнеры – эффективные строители ваших мышц, лучшие в 2022 году

 

Что такое гейнеры?

Упорно качайтесь в тренажерном зале, делайте правильные упражнения, набирайте массу, но зеркало не спешит показывать вам желаемые округлые формы. Вы работаете усерднее, вы тренируетесь до тех пор, пока не теряете частоту сердечных сокращений, вы даже пытаетесь есть больше — и в результате вы получаете одну чайную ложку в час. И это было бы не так оскорбительно, но у друга, который тренируется по тому же графику, что и вы, за шесть месяцев произошли кардинальные изменения.

Как дела? Не торопитесь обвинять и ругать себя за то, что вы мало стараетесь. В вашем теле может быть быстрый метаболизм или плохое развитие мышц. Скорость метаболизма — это индивидуальная черта человека, наряду с цветом глаз или типом кожи. Для полного представления о ваших обменных процессах можно записаться на прием к эндокринологу, а пока вы можете вынести вердикт: ваш организм быстро сжигает энергию и практически не накапливает мышечную массу.

Решение лежит на поверхности: начать употреблять гораздо больше белковой и углеводной пищи. Белок — это строительный материал для мышц, а углеводы — это энергия, необходимая спортсмену для интенсивной тренировки. Но есть ли у каждого есть возможность обильно употреблять каши, мясные супы, гречку с куриной грудкой 4-5 раз в день? У всех тоже есть возможность полноценно питаться до 4-х раз в день? Очевидно нет.

На помощь спортсменам приходят специальные составы: гейнеры. Это сухие смеси, которые можно растворять в воде / молоке / кефире и принимать в качестве дополнительного источника питания. Гейнеры состоят из белков (соя, молоко, горох) и углеводов («быстрые» и «медленные»). Не путайте гейнеры с обычными протеиновыми коктейлями: последние не содержат (или содержат в очень небольшом количестве) углеводов, тогда как в гейнерах они присутствуют в большом проценте.

Как гейнеры помогают набрать мышечную массу?

Белок, входящий в состав гейнеров, является строительным материалом для мышц. А углеводы снабжают организм энергией и не позволяют телу забирать энергию из существующих мышц. Следовательно, при интенсивных тренировках у спортсменов, принимающих гейнеры, мышечная масса растет быстро и быстро. Предупреждение: употребление гейнеров без интенсивных тренировок крайне нежелательно: это приводит к банальному ожирению тела. Это еще одно различие между гейнерами и протеиновыми коктейлями, которые также можно принимать для похудения.

Рекомендуемая порция гейнера содержит от 350 до 1000 Ккал. Поэтому их принимают и те спортсмены, у которых нет проблем с набором веса, но которым необходимо быстро набрать форму перед соревнованиями. Его также принимают борцы, которые хотят перейти в более высокую весовую категорию. Однако выигрыш — это всегда временная мера. После достижения желаемого веса необходимо перейти на обычный протеиновый коктейль для поддержания набранной массы.

Рекомендации по применению

Одну порцию порошка 60-100 г, разведенную жидкостью, выпить за час до тренировки или через полчаса после — для восстановления. Если интенсивность тренировок снизилась или спортсмен вынужден на время отказаться от тренировок, принимать гейнеры не стоит, так как без усилий организм не будет расти и поддерживать мышечную массу.

Подробнее о правилах приема гейнеров:

Плюсы гейнеров:

• дополнительное питание для спортсменов, у которых просто нет возможности часто принимать полноценную пищу;
• быстрый набор мышечной массы для бодибилдеров и пауэрлифтеров;
• удобный формат выпуска — достаточно развести порошок водой / молоком / кефиром в шейкере;
• быстрое восстановление сил после тяжелых тренировок;
• удобно брать с собой в дорогу или в столовую.

Следовательно, вы настроены интенсивно наращивать мышечную массу и вводите в свой рацион гейнер. Как выбрать тот, который подходит именно вам? Рейтинг лучших и наиболее востребованных игроков 2021 года поможет вам в этом.

Лучшие гейнеры 2021

Имя	Взаимосвязь белков и углеводов	Средняя цена, руб.
DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER	углеводов в 5 раз больше, чем белков	3190
РЕВОЛЮЦИЯ МЫШЕЧНОГО СОКА 2600	25% белков, углеводов и др. — 75%	2700
Истинный заработок от универсального питания	40% белков, углеводов и т.д. — 60%	3650
УВЕЛИЧИВАЙТЕ СВОЮ МАССУ	70% белков, углеводов и т.д. — 30%	1430
WEIDER MEGA MASSA 4000	углеводов в 3 раза больше, чем белков	3000
ОПТИМАЛЬНАЯ ПИТАТЕЛЬНАЯ МАССА SERIO 6LB	Белки 30%, углеводы и др. — 70%	2700
BSN TRUE-MASS	Белки и углеводы — одинаково	3600
РЕВОЛЮЦИЯ С ЭФФЕКТОМ САН МАССЫ	40% белков, углеводов и т.д. — 60%	2900
СЕРИЯ MASS TECH PERFORMANCE	Белок 80%, углеводы и др. — 20%	3900

DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER

Этот гейнер содержит огромное количество углеводов, а в процентном отношении содержится в 5 раз больше белков. Поэтому продукт больше подходит для восстановления энергетического баланса организма после интенсивных тренировок. Компания-производитель решила сосредоточиться на том, чтобы смесь была максимально дешевой (в разумных пределах), но при этом в составе все еще есть некоторые витамины, микроэлементы и креатин. Это просто находка для стройных эктоморфов, метаболизм которых сжигает калории со скоростью звука. В одной порции 1280 Ккал.

Средняя цена: 3190 руб. За 2722гр.

Преимущества:

• эффективное подавление катаболизма, сильное усиление анаболизма;
• энергетическая ценность очень высокая;
• комплекс минералов, витаминов, креатина;
• цена полностью соответствует высокому качеству товара.

Недостатки:

• очень низкое содержание белка. Не подходит тем, кому конкретно нужно нарастить мышечную массу — больше для восстановления необходимого уровня энергии в организме.

Обзор препарата от профессионала — на видео:

MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600

Часто выбираемая профессиональными спортсменами марка питания. Он содержит несколько видов белков (его общее содержание составляет 25%), огромное количество аминокислот, остальное состоит из сложных углеводов, полиненасыщенных жирных кислот, кальция, железа, глутамина и ферментов. Одна порция (4 мерные ложки) содержит 1020 Ккал, из которых только 80 Ккал — жирные. Смесь очень хорошо усваивается организмом и дает заметные результаты.

Средняя цена: 2700 руб. За банку 2120гр.

Преимущества:

• отличный состав, содержание веществ, способствующих усвоению белков и углеводов;
• высокое содержание белка;
• очень доступная цена;
• есть упаковка 5040гр;
• укрепить тело.

Недостатки:

• сложно подобрать нужную порцию, чтобы не набрать лишний вес.

Обзор препарата — на видео:

UNIVERSAL NUTRITION REAL GAINS

Эта смесь активно подавляет катаболические процессы в организме, усиливая, наоборот, анаболические. Казеин, ряд микроэлементов и инулин помогают замедлить обменные процессы. Высокое содержание различных углеводов насыщает организм энергией, а комплекс различных белков и многих аминокислот способствует эффективному и быстрому росту мышц во время интенсивных тренировок. Есть варианты с разнообразными пищевыми добавками, чтобы смесь получилась вкусной. Одна порция — 605 Ккал.

Средняя цена: 3650 руб. За 3100гр.

Преимущества:

• искусственное подавление катаболизма и повышение анаболизма;
• белки и многие аминокислоты в составе различного происхождения;
• очень доступная цена;
• наличие разных вкусов;
• есть пачка 4800 гр.

Недостатки:

• по сути, есть углеводы — и это нормальный сахар. При снижении интенсивности тренировок в организме сразу откладываются жировые запасы;
• если бодибилдер ограничивается только силовыми нагрузками, неизбежно отложение жира: необходимо вводить кардионагрузки, которые не всем нравятся «качки».

UP YOUR MASS

Смесь с высоким содержанием белка для роста мышц и медленных углеводов, которые не образуют жира, но придают атлету много энергии. Отличительной особенностью этого гейнера является включение в состав большого количества витаминов и минералов, т.е смесь, кстати, еще и сбалансированный витаминный комплекс. Гейнер увеличивает анаболизм и, как правило, подходит как для эктоморфов, так и для эндоморфов — единственная разница в том, что им требуется разное количество порошка на дозу. В одной порции 520 Ккал.

Средняя цена: 1430 руб. За 908гр.

Преимущества:

• медленные (длинные) углеводы не способствуют накоплению жира;
• аминокислоты и казеин быстро восстановят мышечную ткань после тренировки;
• подходит для людей с любым типом фигуры и скоростью обмена веществ;
• витаминно-минеральный комплекс;
• есть пачки по 908гр, 2270гр и 4540гр.

Недостатки:

• только соевый белок, не самый лучший;
• некоторые ароматы сладкие.

Подробно о препарате — в видео:

WEIDER MEGA MASS 4000

Состав этого гейнера таков, что углеводов в нем в 3 раза больше, чем белков (их всего 20 г на порцию). Отсюда невысокая цена: углеводы дешевле белков. Смесь явно не подходит для эндморфов, так как будет откладываться жиром. Но для эктоморфов смесь очень полезна. Мышцы будут расти медленно, но верно. В целом гейнер больше нацелен на восстановление после тренировки. Содержит витаминно-минеральный комплекс. В одной порции 368 Ккал.

Средняя цена: 3000 руб. За 3000гр.

Преимущества:

• очень быстро восстанавливает организм после изнурительной тренировки;
• доступная цена;
• эктоморфы постепенно набирают вес;
• полезный комплекс витаминов и минералов.

Недостатки:

• набор веса происходит крайне медленно;
• низкая энергетическая ценность на порцию. Быстрый расход продукта.

Подробнее о составе и действии препарата:

OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS 6LB

В этом гейнере содержится огромное количество углеводов, наибольшая энергетическая ценность имеет порошок. В сочетании с интенсивными силовыми тренировками это дает огромный набор массы. Его можно принимать перед тренировкой как строительный материал для мышц, а после — для восстановления нормального энергетического уровня организма. Отлично подходит для эктоморфов, но совершенно неприемлемо для эндоморфов, так как превратит последних в круглых колобков. 1250 Ккал на порцию.

Средняя цена: 2700 руб. За 1360гр.

Преимущества:

• огромная энергетическая ценность;
• быстрое насыщение организма энергией, восстановление после стресса;
• доступная цена;
• витаминно-минеральный комплекс в составе.

Недостатки:

• эндоморфам противопоказан, так как интенсивно добавляет в организм жировую массу.

BSN TRUE-MASS

В этом гейнере отличный баланс белков и углеводов, они содержатся примерно в равных количествах, что гарантирует рост мышц с минимальным риском набора лишнего жира. Комплекс белков разного происхождения активно питает и наращивает мышцы во второй половине дня после тренировки, а длинные углеводы практически не переходят в жир, а помогают лучше усваивать белки. В одной порции 626 Ккал.

Средняя цена: 3600 руб. За 2610гр.

Преимущества:

• комплекс белков разной усвояемости дает эффективный прирост мышечной массы;
• медленные углеводы почти не дают жира и способствуют усвоению белков;
• комплекс витаминов и минералов.

Недостатки:

• цена выше, чем у многих других гейнеров, но это оправдано составом.

Подробности об этом гейнере:

SAN MASS EFFECT REVOLUTION

Смесь содержит комплекс нескольких белков в сочетании с казеином (для лучшего усвоения) и комплекс медленных и быстрых углеводов. Состав обеспечивает как быстрый набор мышечной массы, так и снабжение организма ударной дозой энергии. Эта смесь — просто находка для поджарых и слабых эктоморфов, мезоморфам ее можно использовать с осторожностью, эндоморфам она противопоказана, так как у последних добавит жир по бокам. В одной порции 1105 Ккал.

Средняя цена: 2900 руб. За 2993гр.

Преимущества:

• огромная энергетическая ценность;
• очень высокое качество продукта;
• быстрый рост мышечной массы;
• улучшение общего состояния организма.

Недостатки:

• противопоказан людям со склонностью к полноте;
• нет витаминов, мало минералов;
• в качестве углеводов — нормальный сахар.

MASS TECH PERFORMANCE SERIES

В составе огромное количество протеина и относительно мало углеводов (и те тоже медленные) — если с осторожностью, подойдут и эндоморфы. Плюс более высокое содержание креатина, чем у сверстников. Продукт идеален для всех, кто хочет быстро нарастить мышечную массу, не перегружая себя жиром. Кроме того, продукт содержит ненасыщенные жиры Омега, которые заменяют насыщенные жиры. Порция 1000 ккал с 63 г белка.

Средняя цена: 3900 руб. За 3200гр.

Преимущества:

• идеально сбалансированный состав, омега-жирные кислоты, медленные углеводы — все это не дает организму накапливать жир;
• огромная энергетическая ценность порции продукта;
• высокое содержание протеина и кератина, что увеличивает силу спортсмена;
• эндоморфы тоже подходят, если не превышать рекомендованную дозу и усиленно тренироваться.

Недостатки:

• относительно высокая стоимость, однако, полностью оправдана.

 

важно помнить, что нельзя безрассудно употреблять гейнеры, если вы посещаете тренажерный зал пару раз в неделю и выполняете стандартные подходы с упражнениями от низкой до средней сложности. Это смеси для спортсменов, которые проводят не менее трех интенсивных тренировок в неделю по 1,5 часа каждая и которым необходимо принимать гейнер только в дни тренировок. Без тренировок гейнер просто набухнет, но не за счет мышц, а за счет жира. Но даже профессионал может обойтись без гейнеров, если есть возможность хорошо и часто питаться и при этом хорошо растет мышечная масса без дополнительных стимуляторов.

Гейнеры рассчитаны на те случаи, когда у человека нет возможности обеспечить правильное питание, а спортсмен активно участвует в соревнованиях или преследует глобальные цели в спорте. Людям со склонностью к полноте обычно противопоказаны белковые и углеводные смеси — им следует употреблять протеиновые коктейли с минимально возможным содержанием углеводов и жиров.